こんにちは、ICHIZENです。運動前にコーヒーではなく抹茶を選ぶと、どんな違いがあるのでしょう。
結論から言うと、抹茶は「軽く集中したい」「胃に重く感じにくい飲みものを選びたい」日に、プレワークアウトの一案になります。
ただし、誰にでも合う魔法の一杯ではありません。カフェインへの感じ方や運動時間に合わせて、量とタイミングを静かに整えてみてください。
運動前の抹茶は、どんな人に向いていますか？
抹茶にはカフェインに加え、うまみ成分のテアニンが含まれます。運動前に気分を切り替えたいけれど、強い刺激感は避けたい方には、試しやすい選択肢です。
たとえば、ヨガ、軽いランニング、ジムでのトレーニング前。甘いドリンクを控えたい日にも、無糖の抹茶は取り入れやすいですよね。
コーヒーとの感じ方の違いが気になる方は、抹茶とコーヒーのカフェインの違いも参考にしてみてください。
飲むタイミングと量は、控えめから
はじめて運動前に飲むなら、運動の30〜60分前を目安に、抹茶粉末1gほどから始めるのがおすすめです。慣れている方でも、1杯あたり1〜2g程度にすると味も濃くなりすぎません。
濃く点てるほど良い、というわけではありません。動悸を感じやすい方、カフェインに敏感な方は、少量で様子を見てください。
- 朝〜昼の運動：薄めの抹茶を一杯
- 夕方以降の運動：睡眠への影響を考えて控えめに
- 空腹時：濃い抹茶より、少量の水分や軽食と一緒に
プレワークアウトとして飲むなら、作り方はシンプルに
運動前は、砂糖やミルクをたっぷり加えるより、軽い飲み口に仕上げると体に重く感じにくいものです。冷水でよく振るアイス抹茶や、少量のお湯で溶いてから水でのばす方法も手軽です。
ICHIZENの抹茶は、京都・宇治の抹茶を脇本常香園が選定・精製し、超微細で均一な粉末に機械粉砕しています。水にも分散しやすいため、忙しい運動前でも扱いやすい一杯になります。
避けたい飲み方もあります
運動直前に一気に飲むと、胃が揺れるように感じることがあります。特に走る前は、少し時間をあけると安心です。
また、夜のトレーニング前に濃い抹茶を飲むと、眠りにくさにつながる方もいます。あなたの体調や生活リズムに合わせて、「心地よく続けられる量」を見つけてください。
まとめ：抹茶は静かなプレワークアウトの選択肢
抹茶は、運動前に気分を整えたいときのやさしい一杯になり得ます。まずは薄めに、少量から。あなたの運動の種類や時間帯に合わせて、無理なく試してみてください。
よくある質問
運動前の抹茶は何分前に飲むのがよいですか？
目安は運動の30〜60分前です。はじめての場合は抹茶粉末1gほどの薄めの一杯から試し、体調やカフェインへの感じ方に合わせて調整してください。
抹茶は空腹で飲んでも大丈夫ですか？
空腹時に濃い抹茶を飲むと、胃に強く感じる方もいます。気になる場合は薄めにするか、水分や軽い食事と一緒に取り入れると無理がありません。
コーヒーと抹茶、運動前にはどちらが向いていますか？
すっきりした刺激感を好むならコーヒー、穏やかに気分を切り替えたいなら抹茶が合うことがあります。どちらもカフェイン量と時間帯に注意しましょう。
夜の運動前に抹茶を飲んでもよいですか？
抹茶にはカフェインが含まれるため、夜は眠りにくさにつながる場合があります。夕方以降は少量にするか、飲まない選択も検討してください。
