怀孕期・哺乳期可以喝抹茶吗？

你好，我是ICHIZEN。在怀孕或哺乳期间，面对平时常喝的那一杯，难免会犹豫“喝这个没问题吗？”。

由于抹茶含有咖啡因，基本的原则是根据摄入量和身体状况适量享用。为了让你能够轻松判断，我们整理了抹茶的建议饮用量及饮用方式。

结论：少量饮用是可以的

在怀孕或哺乳期间，若医生没有明确要求严格限制咖啡因，少量享用抹茶是可以的选择。

但请注意，不是指“每天想喝几杯都行”，而是要将咖啡、红茶、绿茶、巧克力等所有含咖啡因的食物加在一起，计算每日的总摄入量。若对孕期进展有担忧，请务必优先遵循主治医师或助产士的建议。

一杯抹茶含有多少咖啡因？

抹茶是将茶叶研磨成粉后直接饮用，因此相比于浸泡出的煎茶，更容易摄取到咖啡因。

虽会因使用量而异，但以1.5〜2g抹茶点制的薄茶一杯，大致可估算为含有40〜70mg咖啡因。如果上午喝了咖啡，当天就减少抹茶的量，或者推迟到第二天再喝。请尝试通过“每日总量”来考量。

怀孕期间怎样喝才安心？

不要喝得太浓，并选择合适的时间段

第一次注意这一点的人，可能会觉得“是不是应该完全戒掉？”。其实，只要稍微控制浓淡和频率，就会更容易判断了。

• 尝试点得淡一些，或者做成抹茶拿铁时减半使用抹茶
• 避免在下午较晚时间或睡前饮用
• 如果感到孕吐或胃部不适，请不要勉强

加入牛奶并不会消除咖啡因。虽然味道会变得柔和，但抹茶的摄入量仍需照常计算。

哺乳期间请观察宝宝和自己的身体状况

哺乳期间也不必一定要将咖啡因摄入量降为零，根据宝宝和自己的身体反应来调整摄入量是更为现实的做法。

如果发现宝宝有睡眠变浅、情绪异于往常等令人在意的情况，可以尝试停止饮用几天进行对比。如果想喝，请选择哺乳后或上午等方便观察宝宝反应的时间段。

挑选ICHIZEN抹茶的小贴士

ICHIZEN的抹茶由京都宇治的脇本常香园精选并精制，磨成细腻均匀的粉末。在怀孕或哺乳期间，与其喝浓茶，不如将少量抹茶仔细冲调，慢慢品味其香气，这会更适合你。

关于抹茶的一般成分及日常饮用方式，我们也整理在总结了抹茶健康特点的文章中。请寻找适合当下状态的相处方式，慢慢阅读吧。

拿不准时，请少喝。担心时，请咨询。

怀孕或哺乳期饮用抹茶的口诀是“少量”、“清淡”、“选对时间”。如果仍有担忧，请不要勉强饮用，并向最了解你身体状况的专家咨询。

在安心的范围内为自己冲调一杯茶，也是珍惜当下生活的一种方式。

常见问题

怀孕期间可以喝抹茶拿铁吗？

抹茶拿铁也含有抹茶来源的咖啡因。牛奶并不能消除咖啡因，所以请将抹茶的用量与当天的咖啡、红茶总量一并考量。

哺乳期间，什么时候喝抹茶比较好？

介意的话，建议在哺乳后或上午等方便观察宝宝反应的时间段，从少量开始。如果感觉到宝宝的睡眠或情绪有变化，请及时调整分量或饮用频率。

怀孕期间需要戒掉抹茶点心吗？

抹茶点心有时也含有少量咖啡因。虽然可能不像饮料中那么多，但如果每天都在吃，意识一下总摄入量会更安心。

有去咖啡因抹茶吗？

一般的抹茶是将茶叶直接研磨，因此含有咖啡因。请确认产品标识，除了明确标注“去咖啡因（Decaf）”的产品外，请默认其含有咖啡因。