抹茶のカフェイン量は？コーヒー・煎茶との比較表つき

こんにちは、ICHIZENです。抹茶を飲みたいけれど、「カフェインはどのくらい？」と気になることがありますよね。

結論から言うと、抹茶は粉そのものをいただくため、煎茶よりはカフェインをとりやすく、コーヒーとは一杯の量や濃さで近くなることがあります。あなたの暮らしに合わせて、無理なく楽しむ目安を見ていきましょう。

抹茶のカフェイン量はどのくらい？

一般的な薄茶一服は、抹茶約2gをお湯で点てることが多く、カフェイン量はおよそ40〜70mgが目安です。

ただし、これは固定の数字ではありません。抹茶の使用量、湯量、濃茶か薄茶か、ラテにするかで変わります。

抹茶は茶葉を抽出して飲む煎茶と違い、細かな粉をまるごといただきます。そのため、同じ「お茶」でも体感が違うと感じる方がいます。

コーヒー・煎茶との比較表

まずは、一杯あたりの大まかな目安で比べてみましょう。

抹茶はコーヒーより必ず多い、または少ない、とは言い切れません。濃い抹茶をたっぷり使えば増えますし、軽めに点てれば控えめになります。

コーヒーとの違いをもう少し詳しく知りたい方は、抹茶とコーヒーのカフェイン比較も参考にしてみてください。

カフェイン量を左右するポイント

粉の量

いちばん分かりやすいのは、使う抹茶の量です。1gなら控えめ、2gで一般的な薄茶、3g以上ではしっかりした味わいになります。

飲むスタイル

抹茶ラテにしても、抹茶の粉量が同じならカフェイン量は大きく変わりません。ミルクで口当たりがやわらぐため、飲みやすく感じることはあります。

時間帯

カフェインに敏感な方は、午後遅くから夜は少なめにすると安心です。はじめての方ほど、まずは午前中や昼過ぎに試してみると、自分に合う量が分かりやすいですよ。

控えめに楽しみたいときの工夫

カフェインが気になる日でも、抹茶をあきらめる必要はありません。次のように調整してみてください。

• 抹茶を1〜1.5gにして軽めに点てる
• 大きめのカップで湯量やミルクを増やす
• 夕方以降は一服を半量にする
• 空腹時より、食後の一杯にする

味を薄くしすぎたくない場合は、湯量を増やすより粉量を少しだけ減らすほうが、香りの印象を保ちやすいことがあります。

ICHIZENの抹茶を選ぶときは

ICHIZENの抹茶は、京都・宇治の茶を、京都・井手町の茶問屋である脇本常香園が選定・仕立てています。超微粉で均一な粉末に機械粉砕しているため、点てたときの口当たりがなめらかです。

カフェイン量そのものは、主に使う粉量で調整します。濃厚に飲みたい日、軽く整えたい日。あなたの一杯の目的に合わせて、量を少しずつ変えてみてください。

まとめ：抹茶は「量」でやさしく調整できます

抹茶のカフェイン量は、一服でおよそ40〜70mgが目安です。煎茶よりは多め、コーヒーとは飲み方によって近くなります。

大切なのは、数字だけで決めすぎないこと。まずは少なめの粉量から、あなたに心地よい一杯を探してみてください。

よくある質問

抹茶は毎日飲んでも大丈夫？

一般的には、量を決めて日常的に楽しむ方が多い飲み物です。カフェインに敏感な方や制限がある方は、粉量や時間帯を調整してください。

夜に抹茶を飲むなら何時までがよい？

感じ方には個人差があります。眠りへの影響が気になる方は、夕方以降は控えめにし、まずは昼過ぎまでに楽しむと様子を見やすいです。

カフェインを減らして抹茶を楽しむ方法は？

抹茶の粉量を1〜1.5gほどに減らす、湯量やミルクを増やす、半量だけ飲むなどの方法があります。味を見ながら調整しましょう。

抹茶ラテにするとカフェインは減る？

同じ量の抹茶を使うなら、カフェイン量は大きく変わりません。ミルクで口当たりはやわらぎますが、粉量が主な目安になります。